Программа "ПОХУДЕНИЕ"
❇️Процедура заключается в установке специальных игл в активные зоны ушной раковины. При стимуляции рефлексогенных точек уха, импульс из них поступает в головной мозг, а уже оттуда по периферической нервной системе направляется к месту назначения. Это делает методику уникальной и отличает её от корпоральной (классической) иглорефлексотерапии. Сегодня аурикулярное иглоукалывание (ушное) широко используется для избавления людей от различных недугов и общего укрепления организма. При этом аурикулярная и классическая корпоральная рефлексотерапия нередко применяются вместе, что открывает новые возможности в лечении заболеваний.
❇️Удивительная способность аккупунктуры ушной раковины влиять на нейрогуморальную систему позволяет использовать методику в терапии самых различных болезненных состояний.
❇️Аурикулярная рефлексотерапия при ожирении и для снижения веса заключается в стимуляции точек, которые блокируют чувство голода. В результате человек перестает переедать, что является одним из ключевых факторов в решении проблемы.
❇️Длительность и число сеансов подбираются строго индивидуально в зависимости от особенностей больного и цели лечения. В среднем это 5 сеансов, которые проводятся 1-2 раза в неделю. При необходимости повторения цикла, повторную процедуру можно осуществлять минимум через месяц. По продолжительности один сеанс занимает 40-60 минут.
• Избавление от алкогольной и табачной зависимости, а также купирование связанного с ними абстинентного синдрома. Выделяющиеся в ходе процедуры эндорфины, во-первых, замещают никотин и этиловый спирт в организме, а во-вторых – обладают обезболивающим и успокаивающим действием, уменьшая тяжесть синдрома отмены. Использование аурикулярной рефлексотерапии для борьбы с курением и алкоголизмом неоднократно было описано в научной литературе.
Длительность и число сеансов подбираются строго индивидуально в зависимости от особенностей больного и цели лечения. В среднем это 5 сеансов, которые проводятся 1-2 раза в неделю. При необходимости повторения цикла, повторную процедуру можно осуществлять минимум через месяц. По продолжительности один сеанс занимает 40-60 минут.
—————
Вес
Ожирение. Аурикулярная рефлексотерапия при ожирении и для снижения веса заключается в стимуляции точек, которые блокируют чувство голода. В результате человек перестает переедать, что является одним из ключевых факторов в решении проблемы.
————————
депрессия
• Невротические и психоэмоциональные расстройства. Несмотря на то, что причины этих нарушений очень разнообразны, нормализация гормонального фона всегда благоприятно действует на течение подобных заболеваний. Выработка эндорфинов и серотонина, и снижение уровня стрессовых гормонов, избавляют от тревоги и страха, снижают выраженность депрессивных расстройств. Аурикулярная иглотерапия прекрасно справляется со всеми невротическими проявлениями – от заикания до неконтролируемой тревоги при заболеваниях щитовидной железы.
• ——————
Сегодня аурикулярное иглоукалывание широко используется для избавления людей от различных недугов и общего укрепления организма. При этом аурикулярная и классическая корпоральная рефлексотерапия нередко применяются вместе, что открывает новые возможности в лечении заболеваний.
При стимуляции рефлексогенных точек уха, импульс с них поступает в головной мозг, а уже оттуда по периферической нервной системе направляется к месту назначения. Это делает методику уникальной и отличает её от корпоральной иглорефлексотерапии.
Удивительная способность аккупунктуры ушной раковины влиять на нейрогуморальную систему позволяет использовать методику в терапии самых различных болезненных состояний.
Особенно эффективен этот способ лечения в следующих случаях:
• Избавление от алкогольной и табачной зависимости, а также купирование связанного с ними абстинентного синдрома. Выделяющиеся в ходе процедуры эндорфины, во-первых, замещают никотин и этиловый спирт в организме, а во-вторых – обладают обезболивающим и успокаивающим действием, уменьшая тяжесть синдрома отмены. Использование аурикулярной рефлексотерапии для борьбы с курением и алкоголизмом неоднократно было описано в научной литературе.
• Ожирение. Аурикулярная рефлексотерапия при ожирении и для снижения веса заключается в стимуляции точек, которые блокируют чувство голода. В результате человек перестает переедать, что является одним из ключевых факторов в решении проблемы.• Болевой синдром различного происхождения. В этом случае лечение также основано на действии эндорфинов, которые не только снимают боль, но и устраняют мышечный спазм. Особенно это актуально при остеохондрозе, всевозможных радикулопатиях и хронических висцеральных болях.• Колебания артериального давления. Нейроциркуляторные нарушения лежат в основе не только вегето-сосудистой дистонии, но и нередко являются причиной гипертонических кризов. Устранение нейроциркуляторной дисфункции вследствие нормализации выброса в кровь катехоламинов и серотонина – причина высокой эффективности аурикулярной рефлексотерапии при этих состояниях.• Невротические и психоэмоциональные расстройства. Несмотря на то, что причины этих нарушений очень разнообразны, нормализация гормонального фона всегда благоприятно действует на течение подобных заболеваний. Выработка эндорфинов и серотонина, и снижение уровня стрессовых гормонов, избавляют от тревоги и страха, снижают выраженность депрессивных расстройств. Аурикулярная иглотерапия прекрасно справляется со всеми невротическими проявлениями – от заикания до неконтролируемой тревоги при заболеваниях щитовидной железы.Это далеко не полный список всех возможностей акупунктуры ушной раковины, и перечень показаний для процедуры включает в себя еще множество различных состояний. Несмотря на эффективность аурикулярной терапии, в ряде случаев необходимо комплексное лечение.——-Классическая иглорефлексоттерапияКорпоральная рефлексотерапия ( классическая)– древнекитайский метод лечения, эффективно воздействующий через нервную систему на все органы и ткани человека. Существует несколько методик стимуляции нервных рецепторов через биологически активные точки на теле человека. Каждая из точек акупунктуры отвечает за свою область и систему жизнедеятельности организма.Корпоральная рефлексотерапия – лечебная методика, заключающаяся в воздействии и стимуляции тонкой иглой на акупунктурные точки тела пациента. При воздействии на них активизируются и перезапускаются внутренние процессы организма. Иглоукалывание не доставляет дискомфорта или болевых ощущений. После осмотра и диагностики, специалист проводит лечение.Для процедуры применяются иглы из медицинской стали с различной толщиной, длиной, особым углом среза.Процедура имеет широкий спектр воздействия и комплексно лечит организм.Благодаря курсу процедур стимулируются нервные окончания, усиливается кровоток, улучшается общее состояние здоровья и укрепляется иммунитет. Большим преимуществом иглоукалывания является безопасность лечения, отсутствие аллергических реакций и других осложнений, наблюдается быстрый лечебный эффект. Часто иглорефлексотерапия совмещается сМоксотерапиец или цзю (дзю)-терапия — это прогревание биоактивных точек тлеющим кончиком полынной (угольной) сигары или моксовой лампой. Эти точки — те же, что используются в иглоукалывании и акупрессуре. Моксотерапия идеально дополняет эти два метода и имеет собственную терапевтическую ценность. Некоторые заболевания наиболее эффективно лечатся именно с помощью моксотерапии. Этот метод такой же древний, как и иглоукалывание.Показания к иглотерапииИглорефлексотерапию в клинике используют в качестве профилактики более 300 заболеваний и состояний, среди которых:• артрит;• боли в области поясницы, шеи (фибромиалгия, миофасциальная боль);• любые виды мигрени;• боли в суставах, ограничение движений;• менструальные боли и спазмы;• менопауза;• спортивные травмы («теннисный локоть», реабилитация после ушибов, переломов, вывихов);• бессонница;• тошнота после операции или химиотерапии;• боли по ходу тройничного или седалищного нерва;• синдром запястного канала (синдром, вызванный сдавлением срединного нерва);• снижение иммунитета;• бесплодие;• ожирение;• восстановление после онкопатологии;• синдром раздраженного кишечника, гастрит;• геморрой;• неврологические расстройства;• хронический стресс, депрессия;• острая и хроническая боль;• хронические заболевания печени и желчного пузыря в стадии ремиссии;• хронические заболевания дыхательной системы в стадии ремиссии;• нарушения работы сердечно-сосудистой системы (на стадии профилактики, реабилитации);• реабилитация после перенесенного инсульта;• вегето-сосудистая дистония;
• гиперактивность мочевого пузыря;
• недержание кала;
• заболевания органов зрения (на стадии выздоровления и в качестве профилактики);
• воспалительные процессы в полости рта (после лечения, для устранения болей и общей профилактики).
Стоимость иглоукалывания рассчитывается индивидуально для каждого пациента.
————
Моксотерапия
Моксотерапия, или цзю (дзю)-терапия — это прогревание биоактивных точек тлеющим кончиком полынной (угольной) сигары или моксовой лампой. Эти точки — те же, что используются в иглоукалывании и акупрессуре. Моксотерапия идеально дополняет эти два метода и имеет собственную терапевтическую ценность. Некоторые заболевания наиболее эффективно лечатся именно с помощью моксотерапии. Этот метод такой же древний, как и иглоукалывание.
Нагревание биоактивной точки вызывает рефлекторный ответ со стороны связанного с ней внутреннего органа, функциональной или регулирующей системы (нервной, эндокринной, нейро-эндокринной), иммунной системы. Эффект рефлексотерапии дополняется физиотерапевтическим действием — глубокое проникновение тепла улучшает локальное кровоснабжение тканей.
При каких заболеваниях помогает моксотерапия?
• Невралгия различного генезиса (остеохондроз, радикулит, заболевания позвоночника, болезни суставов, подагра) — воздействуя полынными сигарами на болевые точки, полынное прогревание позволяет ускорить процесс выздоровления, снять болевой синдром, активизировать все обменные процессы и устранить энергетические блоки.
• Нервные расстройства (бессонница, депрессия, снижение работоспособности, нарушение умственных процессов, стресс) — целебное действие данной процедуры связано с тем, что тепло и лечебные свойства сигар оказывают расслабляющее действие на организм, успокаивая нервную систему, снимая тонус мышц и повышая терапевтический эффект.
• Простудные заболевания (ОРВИ, грипп) — лечение полынью улучшает иммунную систему, предохраняет от вирусных заболеваний, оказывает бактерицидное действие, усиливает защитные функции организма.
• Заболевания верхних дыхательных путей — метод позволяет снять отек, восстановить работу лимфатической системы, нормализовать дыхание, избавиться от продолжительного кашля.
• Кожные заболевания (дерматит, экзема) — быстрое и глубокое воздействие теплом на кожу позволяет надолго сохранить молодость, стимулировать внутренние силы организма, приостановить течение болезни и восстановить хорошее самочувствие.
Это хронический кашель, бронхит, хронический тонзиллит, синуситы, частые ОРВИ и ОРЗ у детей. Исключительны по эффективности методики лечения бронхиальной астмы. Хорошие результаты дает моксотерапия в комплексном лечении артрозов, ревматизма, миалгии, остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузий, радикулитов. Хорошо лечатся заболевания женской и мужской мочеполовой сферы — простатит, аднексит, нефриты и неврозы, эндометриоз, бесплодие. лечатся бессонница, депрессии, неврозы, невралгии, невриты, головные боли. Не менее эффективна моксотерапия при лечении кожных болезней — нейродермита, экземы, псориаза. Это далеко не полный список болезней, при которых помогает моксотерапия.
————
Гуаша
Программа уникальна. Эффект от сеанса виден уже после первой процедуры. Активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины, устраняется отечность, улучшается цвет лица. После процедуры кожа в буквальном смысле начинает сиять и выглядит более подтянутой!
Программа состоит из двух этапов:
Первый этап:
Массажа Гуаша — это древняя техника массажа лица и тела, которая применяется на Востоке уже много лет. Благодаря проработке не только верхних слоев кожи, но и мышц (из-за правильного давления специальным скребком) активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины, происходит подтяжка, восстанавливается тонус лица.
Массаж выполняется по меридианам лица и тела. Согласно традиционной китайской медицине, меридианы — это каналы или потоки энергии, по которым энергия течет в наших телах. Инструмент гуаша воздействует на кожу плавным движением, чтобы разогнать застоявшуюся кровь. Медленные поглаживания с надавливанием помогают стимулировать кровоток.
Обычно для массажа лица используют полированный инструмент из нефрита или кварца. Гуаша для лица увеличивает кровообращение и производство антивозрастных белков — коллагена и эластина. Первый помогает уменьшить морщины, второй — укрепляет и тонизирует лицо. Усиленное кровообращение способствует детоксикации, благодаря чему улучшается цвет лица, происходит
Польза массажа лица Гуаша
• Улучшает структуру кожи;
• Уменьшает глубину морщин;
• Восстанавливает естественный цвет лица;
• Избавляет от отеков и мешков под глазами;
• Очищает кожу от загрязнений;
• Осветляет пигментированные участки;
• Делает контуры лица более четкими.
Эти положительные изменения происходят из-за улучшения микроциркуляции крови, ускорения оттока лимфатической жидкости, поступления в кожу достаточного количества кислорода и питательных веществ. Под воздействием массажа Гуаша из мягких тканей удаляется лишняя влага. Овал лица улучшается. Скулы становятся рельефными, выразительными, тон кожи – ровный.
При правильном проведении процедуры из тканей удаляются токсины. Ускорение обменных процессов способствует активации иммунной системы. В организме повышается уровень нейромедиаторов: эндорфина, серотонина, дофамина. Благодаря этому у человека повышается
В данной программе массаж Гуаша обязательно сочетается с иглорефлексотерапией по биологически активным точкам на лице.
Второй этап:
Омоложение косметическим иглоукалыванием — это древний косметологический метод, помогающий выровнять поверхность и тон кожи лица, активизировать естественные процессы омоложения, повысить тургор и эластичность кожного покрова.
Кроме того, иглоукалывание лица для омоложения используется в качестве профилактики птоза мягких тканей, а также является отличным альтернативным способом хирургическому вмешательству.
Иглорефлексотерапия для омоложения лица это постановка игл
в биологически активные точки лица, которые мощно влияют на выработку коллагена и эластина, что помогает тонизировать кожу. Коллаген — это белок, вырабатываемый нашим организмом, который отвечает за прочность и упругость нашей кожи. Эластин отвечает за эластичность нашей кожи. Воздействие солнца и старение ухудшают и уменьшают их выработку. Акупунктура помогает стимулировать естественные процессы размножения и роста этих клеток в организме.
Эффект от сеанса виден уже после первой процедуры. Активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины, устраняется отечность, улучшается цвет лица и т. п. После процедуры кожа в буквальном смысле начинает сиять и выглядит более подтянутой! Программа ( гуаша +Косметическая акупунктура) может стереть от 5 до 15 лет с лица, результаты видны после первого курса!
Программа состоит из 10 сеансов с периодичность 1 раз в неделю.
———-
Весь организм
С помощью иглоукалывания можно не только вернуть молодость лицу, но и оздоровить и омолодить организм в целом.
Программа омоложения всего организма ― метод иглоукалыапния , направленный на оздоровление внутренних органов, омоложение всего
Иглорефлексотерапия пришла к нам с Востока. Именно здесь в древности врачеватели-мудрецы использовали иглы для стимуляции биологически активных точек тела. Первые упоминания об этом датируются 1600 г. до н.э. Из Азии метод распространился дальше. ушел в Европу, покорил Россию.
Философия восточных стран поясняет, что с помощью игл мастер восстанавливает жизненный баланс, устраняет застой энергетических потоков. Обрабатывая разные точки на теле, мастер получает отклик со стороны внутренних органов в виде рефлекторных реакций.
. В ходе сеансов они активируют разные точки, оказывая обезболивающий, оздоравливающий, восстановительный , омолаживающий эффект.
Наше тело похоже на карту, где существует свыше 500 точечных центров, соединенных между собой меридианами или энергетическими каналами. иглы устанавливаются в важных точках , откуда нервный импульс уходит в мозговые центры, способствуя выделению гормонов, оказывающих расслабляющее , обезболивающее, иглы способствуют высвобождению ценных элементов, которые способствуют регенерации тканей, укреплению иммунных сил, ускорению регенерации, гормональный баланс, тело нормализует работу внутренних органов, усиливает кровоток и кровоснабжение. Лечение улучшает, замедляет все процессы старения. Улучшается качество сна, и повышается уровень энергии!Вы можете заметить, что у вас улучшилось качество сна и увеличилась энергия.
Каждое программа иглоукалыванием индивидуализировано в соответствии с тем, как стареет каждый человек. Нет двух людей, получающих одинаковое лечение, потому что процесс старения каждого человека уникален. Точки акупунктуры выбираются на основе индивидуальной дифференциальной диагностики в соответствии с теорией китайской медицины
Уникальная программа представляет собой общий баланс вашего здоровья, а также вашего внешнего вида. Красота изнутри! Красота и молодость снаружи!
———-
ЦиГун» в переводе с китайского означает «Взращивание энергии жизни». Практика Цигун – особая методика. С ее помощью можно овладеть уникальным мастерством. Вы сможете накапливать и преобразовывать жизненную энергию Ци. Концентрировать ее. Питать энергией внутренние органы. Вы научитесь восстанавливать циркуляцию энергии по энергетическим каналам.
Техника предполагает осознанное управление эмоциональным состоянием, дыханием, энергией. Это позволит управлять жизнью. Уже через несколько занятий можно достичь гармонии Ци в организме. Ваше духовное и физическое здоровье будут укрепляться с каждой новой практикой. Вы увидите новые возможности. Станете вести активный образ жизни, качество которой значительно повысится.
Уже через несколько занятий вы заметите результат:
• стрессоустойчивость повысится;
• повышается чувство тела;
• сухожилия укрепляются;
• организм становится более крепким, выносливым;
• нормализуется жидкостный обмен;
• повышается иммунитет;
• работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, кровеносной, лимфатической и дыхательной систем улучшается;
• очищается сознание;
• вы начинаете жить «здесь и сейчас».
Цигун – практика, которая может сопровождать вас на протяжении всей жизни!
——
Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.
Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.
Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как "Дыхание", "Воздух", "Энергия" и "Власть", "Достижение", "Сила". Дословно название направления обозначает работу с энергией.
В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме.
Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку.
Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.
• Для здоровья
Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.
Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок практически исключены
• Для похудения
Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.
В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.
• Для женщин
Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.
Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60
• Для пожилых
Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.
• Для позвоночника
Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.
Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели.
———
Лечебная физкультура (ЛФК) — это терапевтический метод, использующий комплекс физических упражнений в лечебно-профилактических целях.

Целью ЛФК является восстановление общей физической формы или функции определенного сегмента, предотвращение развития осложнений. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений, строгую дозировку их количества и прикладываемых пациентом усилий. В результате занятий стимулируется кровообращение и тканевый обмен, увеличивается подвижность суставов, гибкость связок и сила мышц. Комплексы лечебной физкультуры разработаны практически для любого заболевания, могут включать активные упражнения, которые делает сам больной, и пассивные упражнения — выполняемые чужими руками или при помощи механизмов (механотерапия).
Занятия будут проводится для всего возрастного ряда, начиная с раннего вмешательства. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально. В рамках реабилитации следующих направлений: восстановление утраченных и врожденных нарушений двигательных функций после травм, инсультов, детских заболеваний неврологического характера (ДЦП, ППЦНС), сколиозов, плоскостопий. Восстановление дыхательных функций после различных заболеваний, в том числе Covid-19. В лечении используются различные методы современной реабилитации компьютерных и механических программ. Индивидуальная работа на дому с малоподвижными пациентами.
ЛФК (лечебная физкультура)
Лечебная физкультура (ЛФК) – физиологичный, естественный и эффективный метод воздействия на организм человека путем использования дозированных физических упражнений с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности, предупреждения осложнений и последствий заболевания.
Лечебная физкультура направлена на реабилитацию, восстановление после заболеваний в области травматологии и ортопедии, кардиологии, ревматологии, неврологии, хирургических вмешательств, а также вынужденного длительного постельного режима. ЛФК включает в себя движения, направленные на коррекцию нарушений, восстановление мышечной и скелетной функции, а также на поддержание хорошего самочувствия.
Пройти курс ЛФК для взрослых можно в нашем центре лечебной физкультуры в Клинике Позвоночника доктора Разумовского в Приморском районе Санкт-Петербурга по демократичным ценам. У нас есть необходимое оборудование и квалифицированные специалисты с большим опытом. Врач ЛФК индивидуально подберет комплекс упражнений исходя из физических особенностей пациента, его основного заболевания, возраста и наличия сопутствующей патологии. Такой персонифицированный подход обеспечивает максимальную эффективность занятий ЛФК.